52kgから50kgへ4週間で2kgの減量成功
目次
自分の見た目にガッカリ、自慢のおばちゃんでありたい
体重を落とそうと思ったのはシンプルに自分の見た目にガッカリしたことがキッカケです。
30歳越えてからやらなければやらなければと考えてはいました。
年齢を重ねるにつれて、太ると顔はたるみ、体のラインも崩れ老けて見え、お尻の隠れる洋服でお尻のラインを隠そうとしたり、着たいものを着るのではなく体型を隠せる服を選んでいました。
姪っ子にとって、自慢のおばちゃんでありたいという想いが決意の決め手でしょうか。
一つだけをするよりも組み合わせた方が体にも効果的で飽きない
身体を絞ろうと思い選んだ運動はいくつかあります。
一つだけをするよりも組み合わせた方が体にも効果的な気がしますし、飽きないからです。
まずストレッチ、体をほぐし、体を温め、頭を回し、耳や指も回し全身の血行を良くします。
屈伸、開脚閉脚前屈。体を柔らかくすることで歪みを減らし、ボディラインを整えます。
腹筋と背筋は腰痛を起こさないように同じ回数、最低50回ずつやりました。
スクワットを20回。
ダンベルの持ち上げを15回ずつ行い、二の腕の振り袖対策を行いました。振り袖対策には、背中の筋肉を鍛えることも効果的でした。
階段昇降は最低20分。これは気分によって朝晩二回行いました。
気が向いた自転車こぎもやりました。
家の中で出来ることが続けられた理由
スポーツで身体を絞るにあたり継続出来た種目は、スポーツというか運動ですが、ストレッチ・柔軟体操はテレビを見ながら朝晩気持ち良く出来ます。
腹筋・背筋は苦しいですが、回数をこなすと見た目に表れやすいので最初の頃は多めにするとモチベーションアップになると思います。
階段昇降は好きなアルバム一枚聴きながらやるとあっという間です。
ダンベルの持ち上げは、続けにくい運動でしたが毎日やる必要はないと割り切って気が向いたらやるぐらいの心持ちで行い、意外と続きました。
自転車こぎも動画などを見ながらやると楽しく漕げます。
全てテレビを見たり音楽を聴きながら出来ること、家の中で出来ることが続けられた大きな理由だと思います。
食事はシッカリ！間食はフルーツやナッツに置き換えて！！
この年齢になると身体を絞る上で、何かひとつだけでは効果が表れにくいと感じました。
運動だけではかなり負荷をかけないと見た目に表れにくく、モチベーションが上がりません。
最初の頃は有酸素運動の運動量は少なめにし、筋肉がつく運動を重点的にしながら、食事をシッカリ多めに摂りました。
肉や魚、卵、野菜、豆腐などもバランス良く。ご飯もシッカリ食べます。間食など甘いものはなるべく食べないようし、食べたくなったらフルーツやナッツを食べるようにしました。
筋肉がついてきたらご飯を少し減らし、たんぱく質を多めに摂るようにしました。
少し絞れてきたと感じたら晩は少なめにしたり、置き換えドリンクなどを短期的に飲み見た目に表れやすくしモチベーションをあげました。
負荷がかかり過ぎるのは厳禁
体を絞る為に取り入れたけれど継続できなかったもののひとつは置き換えドリンクです。
短期的に取り入れるのは見た目に表れやすくモチベーションが上がるので効果的でしたが、お腹がすいてストレスがたまると体重も落ちにくい気がしました。
他にもあまりに負荷のかかる器具での運動は、キツすぎて続きませんでした。
外でのウォーキングやジョギングも気持ちのよいものですが天候に左右されたり、人の目が気になり億劫になることもあったのでこれも失敗のうちに入るかもしれません。
規則正しい生活リズムを過ごしハツラツとした気持ちに！
身体を絞り結果が得られた上で良かったことは、気持ちが良いこと。
運動習慣をつくるうえで普段より規則正しい生活リズムを過ごします。朝起きて、外を眺めながら白湯を飲み、腸を動かし、体を動かし、汗をかくことで気持ちがスッキリ。筋肉がつき引き締まることで体が軽く感じ、ハツラツとした気持ちになりました。
2kgほどの減量では、まだまだ着たい服を着れるほどではないですが、将来はもっとこういう服が着たいとモチベーションが上がりました。
