竹脇まりなの足パカ9分。たった9分なら継続できる！
目次
アラフォー超え！残りの人生を健康で長生きするため減量を決意
40歳も過ぎて、残りの人生を健康で長生きをするために、体を軽くしようと思いダイエットをはじめました。
今までヨガに通ったりもしていましたが、全然続かなかったので、今回は少しずつやって、毎日継続して長続きさせることを目標にしました。
また、なるべくお金をかけずにやることも意識しました。
特に、足腰を鍛えることを重点的に体を絞ることにしました（長生きできたとしても、足が動かないと、いろんなところに行けなくなるため）。
竹脇まりなの足パカ9分！映像見て一緒にやる感覚
竹脇まりなさんのYouTube動画で自宅トレーニングです。
足パカ9分は毎日必ずやるようにしました。
それ以外にも余裕がある日は他の動画なども取り入れながら、無理せず「9分だけ」をやることを目標に毎日取り組みました。
たった「1分」ですが初めのうちは毎日続けるのが、とてもしんどかったです。
ですが、10日目超えたあたりから少しずつ足が細くなってきて成果が見えてきたので、それからはあまり苦ではなくなりました。
あとは、晴れた日は20分の散歩に出掛けて、近くの公園で懸垂などを公園の器具を利用して体づくりをしました。
お日様に浴びることもできて、とても気持ちが良かったです。
ただし、梅雨時期など雨が多い季節はあまり行けていません。雨季が過ぎたら行きたいですね。
できる範囲で続けることが長期継続の秘訣
まずは本当に無理せず、できる範囲で始めること。
今まで、例えばヨガ1時間とか、普段から運動していない人間がいきなり「1時間」にトライするのはやはり無理があり、またその疲労から結局次の日は何もできないということに陥っていました。
しかし今回竹脇さんの「足パカ9分」と取り入れたことで、「9分ぐらいならなんとかやろう」という気になりました。
また、成果をしっかり確認することも継続できた理由の一つです。
毎朝体重計に乗り、姿見で自分の体をチェックすることで、徐々にこのトレーニングが効果が出ているということが実感できました。あまり初めから大きな目標を立てずに、ちょっとずつ積み上げて行くことが継続のポイントだと思いました。
ゆるーい食事制限はストレスもなく続けられる
スポーツ以外で取り入れたのは、食事制限です。とはいえ、そんなに厳しくしたわけではありません。
食べないものとやらないことを決めました。
甘いもの・お菓子全般、ファーストフード、揚げ物のお惣菜は食べない。
最後の食事から4時間は空ける＆夕飯から次の日のごはん迄16時間を空ける。
などです。
夕ご飯は手料理とし、なるべくキノコ類、海藻類などを食べてはいましたが、結構好きなものを食べていましたので、あまり我慢したという感じではありません。
外食で月に一回は焼肉を食べたりもしています。
朝昼兼用で、オートミールと豆乳とバナナを食べるようになって、体が軽くなった感じがあります。また、ちょっと小腹が空いたなぁというときはナッツを食べていました。
自己流筋トレはメニューが定まらず失敗
取り入れたけど継続できなかったものは、「自己流の筋トレ」です。
やはり何か指標になるものがないと、続けるのが難しいです。運動を取り入れた当初は、なんとなく自己流でスクワットしたり、ストレッチしたり、バランスボールを使ったりしていたのですが、毎日メニューが決まらず、気が付けばいい加減な感じになってしまいました。
また結果が見えづらく、成果は出てなかったと思います。なので、まるまる真似できるものをやることが大事ですね。
私のように動画を見るとか、またスポーツジムなどでインストラクターさんから直接教えてもらうとか。自己流よりも、成功している人の真似をするのが一番近道だし、テンションも継続して保てると思います。
痩せたご褒美は自信がついたこと
結果が得られて、自分に自信がついたことが一番大きいです。
自分は何をやっても続かないと、自分に対して諦めていた部分が多かったのですが、本当に少しずつでも積み上げて結果が出せたことは、自分の今までの人生の中でも初めてのことだと言っても過言はありません。なので、体づくりだけでなく、心の安定にもなったと思います。
それから細かいことですが、服を着たときのラインがきれいになりました。
シュッと引き締まった感じになりました。ただ、年齢も年齢なので、あまり痩せすぎて「病気かな」と思われない表にだけはしたいと心がけています。
