リサーチを徹底的に行い失敗を無くす。
目次
子供とサッカーの練習をし、筋肉痛に、、、
35歳の時、出張でホテル生活が続き外食やコンビニの弁当という食生活が続き体重が10kg増えました。
その後、体重増加のせいか非常に疲れやすくなり、1日の睡眠では疲れが取れなくなりました。
子供がサッカースクールに入り一緒に練習したが、たった数十分の運動で筋肉痛が酷くなり、その疲れが取れず、仕事にも影響が出そうでだったので、これではまずいと思い、体力作りも兼ねてダイエットをしようと決意した。
短いストレッチとコアトレーニングで無理のないダイエット
出張先のホテルでも気兼ねなく出来るようまずは、短いストレッチとコアトレーニングから始めました。
出勤前や寝る前の短い時間に、YouTube上であげられているトレーニングを見ながら行いました。
並行して楽しみながらダイエットを行いたかったのと、仕事で長距離を徒歩で移動していたとき、足が疲れやすかったこと、子供にいい所を見せたかったこともありサッカーのリフティングも始めました。
無理のない範囲でダイエットをしようと思い、これなら続けられると感じたものを選んだので失敗はありませんでした。
今回、ジムに行ってのトレーニングは、金銭がかかり時間も制限されると思ったので、興味はありましたが行いませんでした。
出勤前にさくっと行え、疲れはその日の睡眠で取れて仕事効率アップ！
ストレッチ、コアトレーニングは長期間継続出来ています。
短時間で行えるため出勤前や夜寝る前にさくっと行え、1日のルーティーンに組み込みやすいのがポイントだと思います。
慣れたら音楽を聴きながらやテレビを見ながらできるのもいいです。
また、トレーニングをやるのとやらないでは1日の体調が全然変わり、行えば疲れにくくなり、その日の疲れはその日の睡眠で取れたので仕事の効率も上がり、実になっていることが大変実感できたのが継続出来た理由です。
サッカーリフティングの方は、毎日は行えていませんがやればやるほど上手くなり、次はどの技に挑戦しようかと目標を立てたりするのが楽しく、子供にも教えることが出来るので楽しく続けられています。
野菜を多く食べ食生活の改善！
出張でホテル生活がすることが多く、外食やコンビニの弁当が中心の食生活が長く続いており、自分の好きなものを好きなだけ食べていたので、とてもバランスが悪い食生活を行っていました。
特に野菜を食べていなかったので、外食、コンビニご飯を一切辞め、スーパーで食材を買い調理することで、全く食べていなかった野菜を多く食べるようにしました。
また、一回の食事の量を3分の2ぐらいに減らし、ほぼ毎日飲んでいたお酒を、平日は飲むのを止め、休日に飲む時も量を減らしました。
職場の人にプロテインを勧められたので飲み始めました。
色々種類があり自分の好みにあったものが選べるので、水以外にはプロテインを入れ飲み続けれています。
金銭と時間に制限がつくものは継続が難しい
簡単に体重が落ちるとは思っていなく、とにかく自分に無理のない範囲で行いたかったのでネットで色々調べました。
自分の好みやこれなら続けられるものを、しっかりと事前に調べたので失敗することはなかったです。
取り入れてはいませんが失敗しそうだと思うのはジムでのトレーニングです。
社会人には、なかなか気兼ねに行けるものではなく、金銭もかかり時間の制限がつくので私には継続は難しいかなと思い行いませんでした。
また、ダイエットサプリや健康食品もなかなか手が出しにくいと思います。
金額もまあまあかかりますし、効果を実感するのも難しい気がします。
子供と遊ぶ時間や自分の趣味時間が多くなり充実した毎日に！
体重増加後は疲れを取るため休日はただ寝て過ごすことが多くせっかくの休日を無駄にしていたのですが、ダイエットをはじめて、何よりも疲れにくくなりました。
そのため仕事の効率もあがり、それまでは出来なかった作業ができるようになりました。
また、その日の疲れはその日の睡眠でとれ、次の日には残らないようになりました。
休日は体力万全の状態で子供と遊ぶことができたり、自分の趣味の時間も十分に持つことが出来るようになりました。
