ランニング後の筋トレ＆ストレッチ。4ヶ月で8kgのダイエットに成功。
目次
健康と未来の子どものため、ダイエットを決意！
身体をしぼろうと思ったのは、31歳の時です。理由は2つありました。
1つ目は健康のためです。社会人になってから急激に太ってしまいました。ウエストは大きくなり、着たい服もパツパツになってしまいました。
健康診断でも体脂肪率や内臓などの判定も悪く、軽い肥満と診断されるようになってしまいました。
また太った事によって腰痛が発症しました。体重の増加によって、身体に負荷がかかるようになり、腰だけでなくヒザも痛くなってしまい、怪我をしてしまいました。
もう1つの理由は奥さんが妊娠したことです。子供も産まれるし、スリムでかっこいいお父さんになりたいと思いました。
お金のかからないランニングとマラソンが精神衛生上◎
体重を落とす上で採用したのは、ランニングとマラソンです。
道具が不要なところが魅力的でした。2,000円くらいのランニングシューズだけ買いましたが、それで十分でした。
費用を抑えられたのが導入として良かった。
また一人で好きな時にできるのが性に合っていました。
人に合わせたり、時間を調整する必要はないので、気軽にできます。
人に気を使うのが、もともと苦手な性格だったので、ちょうどよかったです。
特に人に会うこともないので、コロナ感染対策もしながらの運動になるのは続けやすいです。
仕事終わりや休日の合間など、好きなタイミングでできるので気分次第でいつでもできます。また、音楽が好きで、走りながら楽しめるのは気分爽快で一石二鳥です。
マイペースでやりたい方はおすすめ。好きな音楽をお供に走る
一人でできるランニングやマラソンは、気軽にできることが、継続できた秘訣です。
もともと人に合わせたり気遣ったりするのが嫌いなので、マイペースでできるのは良いこと。
あとは、費用の負担が少ないのも続けられたことです。スタートするのには、ランニングシューズのみで、ランニングウェアも、専用のものを買わずにTシャツなど、持っていたもので十分でした。
トレーニングジムなど、運動するたびにお金がかかるのは、続ける上で膨れ上がっていくため、避けたかったところです。
また、室内競技だとコロナウイルスの心配もあり、集中できません。人に会う必要もなく、換気抜群の外を走るため、感染対策にもなりました。
音楽があったのも良かったことです。好きな音楽とともにランニングに集中できるのは、気分転換にもなりました。習慣化させるのにそれほど苦労はしなかったと思います。
ランニング後の筋トレやストレッチで効果アップ？！
マラソンやランニング以外では、筋トレやストレッチを採用しました。
体幹トレーニングなど器具を使わない自重トレーニング中心です。必ずランニングやマラソン後に、一定時間以上取り組みました。
やはり走った後に行うと効果的だと感じます。単にトレーニングするだけよりも、走った後にトレーニングした方が筋力もつきやすく体脂肪率もみるみる落とすことができました。
そして、同時並行にストレッチも行いました。
特にお風呂後、トレーニング後を中心に身体を伸ばします。トレーニングを怪我せずに安全に行うためにも、柔軟で疲れにくい身体が必要なためストレッチは必要不可欠でした。
あとは食事に関してはタンパク質を意識して摂取しました。鶏肉を積極的に摂取したり、プロテインを意識的に摂取しました。
器具を使ったトレーニングは痛めるためアウト
器具を使ったトレーニングは継続できなかったです。
アブローラなど、腹筋を鍛えるトレーニング器具は最初は継続できましたが、1週間程度で飽きてしまいました。
また使い方を間違え腰を痛めてしまったというのもあります。
あとは重りを手首や足首につけてトレーニングを行っていましたが、これも継続して行えなかったです。
ものぐさでもあるため、重りを脱着するのが非常に面倒でした。また暑い日だと重りの部分に汗をかき痒くなってしまいました。また重りに関しても、使い方を間違えて腰を痛めてしまったこともあります。
また、水泳も続けられませんでした。プール内でのウォーキングも最初は「いいかも！」と思いましたが、やはり人が大勢おり面倒で、周りの人に気を使うのが嫌でした。あと、着替えがあるのと、営業時間に合わせて行くのがダメでした。
みるみる痩せて嫁を見返せた！自信を取り戻せるのもグッド！
身体をしぼってみて思ったことは、着たい洋服が着れるようになったことです。そして、カッコよく着こなせるようになりました。特にスーツを着ると職場の皆んなから「痩せた？」と聞かれるので、とても気分が良くなります。
また健康診断でも体脂肪率やウエスト、内臓系の判定がオールA判定となり看護師さんたちから褒められました。
みるみるうちに痩せていったので、奥さんがビックリしていました。見返した気分です。
あとは痩せた事で内面から非常に変わりました。自分に自信がつくようになり、仕事をやるにも元気に業務をこなせるようになりました。
