YouTuberの筋トレ動画は、初心者にもわかりやすく部分痩せに最適
目次
お風呂上がりにふと見た背中側の太ももやお尻のたるみにショック
25歳くらいの時に、仕事で着ていた制服のウエストがきつくなったことがきっかけで体重や体型を気にするようになりました。
それまでは、体重管理に無頓着で、仕事が体力仕事であったことを言い訳に運動もせず、外食の多い生活で、自分の体型など全く気にしていませんでした。
「制服もキツくなってきたし、そろそろダイエットしないとなー」と思っていた頃、ある日、お風呂上りに自分の背中側を鏡で見た時に太ももやお尻のあたりがたるんでいて、セルライトが目につき、
「これはさすがに何かを始めないとヤバい！」
と思ったのが決め手でダイエットを始めました。
YouTubeの筋トレ動画が初心者でも頑張れる！
もともと運動習慣がなく、運動は苦手な方でした。
「インドアでわざわざ運動の為に外に出るのなんて面倒くさすぎる！」と思っていたのでよく見ていたYouTubeから「ダイエット」について検索し初心者でもできる「筋トレ」動画の中からいくつかお気に入りの動画を選択しました。
特にお腹とお尻に効く筋トレを重点的にやっていました。
そのほかにも職場で「ちょうど体力作りをしたい！」という同僚数人とランニング部を作り、ランニングをやったこともありましたが、交代勤務であったこともあり、なかなかお互いの時間を合わせることが難しく、ランニングに関しては長期間続けることができませんでした。
元々ランニングは得意ではありませんでしたが、外出した時になるべく歩く習慣をつけようと思い、いままで自転車を使っていたところを歩いて買い物にいくようにするなどの工夫をして「歩く」習慣は自分の生活の中に取り入れることができました。
YouTuberが一緒に励ましてくれるからひとりじゃない！
YouTubeを見ながらの「筋トレ」は継続することができました。
学生時代にも筋トレをしようと思って「腹筋とスクワットを1日何回」という目標を立ててやっていたこともありましたが、3日坊主で終わってしまうことが多く失敗をしてきました。
YouTubeはYouTuberさんが一緒に励ましながらやってくれたり、筋トレのコツを教えながらやってくれていたので一人でやっている感覚はなく、楽しみながら前向きにできたのが継続のモチベーションになりました。
また「ウォーキング」についてもまずは生活の中に取り入れて慣れた頃にウォーキングだけのために外に出てみようと思い、やってみるとすごく気持ちよく出来たので新しい靴やスポーツウェアなどを買って、それを着ることも楽しみにしながら「ウォーキング」を継続していくことができました。
ダイエット本で知識を身につけ食事管理もマスター
ダイエットについての本を読み、食事管理についても学びました。
それまでは外食ばかりをしていましたが、なるべく外食をやめ、自炊をするようになり、野菜をたくさん食べるように意識をしました。
そのほか、お肉は豚肉よりも鶏肉を選んだり、それまではお魚は調理が面倒であまり食べていませんでしたが、外食の時はなるべくお魚を食べると決めて、魚介類を食べる頻度も増やしていきました。
また、完食もチョコレートやアイスクリームが大好きでよく食べていましたが、ハイカカオのチョコレートやナッツを間食として選んだり、果物やチーズも間食として食べても大丈夫と決め、それを実行していきました。
食事制限というよりも、食事の質を変えたという感じで、あまりストレスなく続けられています。
知識ない時の単品食べは体力も落ちるわ生理不順になるわ最悪
食事について知識がなかったころは、単品食べなどよくしていました。
夜はサラダとヨーグルトだけのような感じの食生活をしていたこともありましたが、このような食事では日中になかなか力が出なくて、集中力も持たず、すごく効率の悪い食事をしていたなと今考えると思います。
結局夜中にお腹が空いてしまって、お菓子を食べてしまったりしたのでリバウンドにも繋がってしまいました。
リバウンドだけではなく、生理周期も乱れたり、肌荒れもしてしまったりと、体にとってかなり負担をかけていたのだと思います。
若い頃のダイエットは体重を落とすことが一番と思っていたこともあり、たくさんの失敗もしてきましたが、結局は運動習慣と食事バランスを整えるという王道の方法がダイエットの正解なのだと今は強く感じます。
身体の調子が良くなって身体もメンタルも気分上々
まずは、体の調子がとてもよくなったということです。
運動習慣がなく、食べるものも糖質に偏ってしまっていた時期は本当に心配ごとも多く、メンタル的にも弱かったですし、体もいつも重く感じていました。
しかし適切なダイエットをして、健康な生活習慣を続けている今は落ち込むことも明らかに少なくなりました。
また、色々なことへの活力も出てきたと思います。
あとは何と言っても体型が変わったこと。あんなに悩んでいたお尻や太もものボディーラインも改善し、今は前よりも自信を持って自分の着てみたい服を着たりすることが出来ています。
自分の体のためを考えたダイエットは多くの自信をくれるのだと感じています。
