30歳女性が１か月間で-3kg。好きなことだから続けられる！
目次
気が付いたら三段腹、太ももがパンパンでデニムが履けないなんて！
最初のきっかけは、ショートパンツをはいたときに太ももがパンパンに感じて、デニムも、かっこよくはけなかったからです。
甘いものにはまり、メロンパン毎日食べていました。気がついたら５kgも太り、お腹のお肉も手でつかめるようになっていて、お風呂で半身浴してるときにお腹が三段腹になっているのを見たときはショックを受けました。
布団で寝るときや起きていてと、腰がいたくなり腰痛がひどくなってから、本格的にやせようと決意しました。
好きなお音楽を聞きながらランニング、ピラティス！エアロビクス！！
体重を落とす上で考えたのは、好きな音楽をききながら運動をすることです。
ランニングマシーンを活用して、音楽をききながら、カロリー消費がみえるので頑張りやすかったです。この距離走り続けたら、ショートケーキ一つ分消費しますというのがわかるとヤル気がわいてきました。
その後少し休憩をはさんで、インストラクターによるピラティスとエアロビクスをやりました。
ピラティスは呼吸法を整える動きでヒーリングのような曲をつかって気持ちを落ち着かせ、ゆったりとした空間がながれて癒されます。
呼吸もゆっくりとはいたりすったり、ポージングも無理ないようにの動きだからつづけやすいです。
エアロビクスは逆にポップな有名な曲などをつかって、音楽を楽しみながら運動します。
好きなことを取り入れるのが継続の秘訣！
継続できた理由は、音楽を聞いたりダンスをすることが好きだからだと思います。
もともと、アイドルやジャニーズ、海外のダンスなどをみて真似をしてダンスをするのが好きなので、音楽をきいてダンスをするようなエアロビクスは毎日続けることが苦に感じませんでした。
ランニングは苦しいですが、自分の好きな音楽をききながらだと次のこの好きな音楽をきくまでと頑張ることができました。
ピラティスは過激なうごきでなくて、呼吸法を中心に考えたうごきで、じっくりと汗をかいたり、気持ちを落ち着かせる時間で自分に必要な時間と感じるようになり続けられました。
私はあいみょんさんが好きなのでマリーゴールドをききながらランニングマシーンを使用していました。
食事改善は朝のバナナジュースから！
好きなモデルや芸能人の写真をすぐ見える位置においておきました。
間食をしないようにして、もしお腹がすいたらガムを噛んだりしました。
どうしてもたべたくなったらフィッシュ&アーモンドかビタミンC入りグミを食べるようにしました。
今まではチョコやケーキ、メロンパンを毎日のようにたべていましたが、それらは一切食べないようにし、プロテインバーを食べたりするようにしました。
朝はバナナジュースをつくってのんで一日をスタートさせるようにしました。
どうしてもお腹がすいたら、YouTubeをみてダンスをしたりして、運動をすることに気をまぎらわすようにしました。
飲み物は水かお茶、スポーツドリンクに限定しました。
プロテインバーが美味しすぎて食べ過ぎちゃうことも、、、
プロテインバーは、おいしくてたくさんたべすぎてしまう傾向があったので、少し失敗だったかもしれません。安いからと大量買いしていましたが、ほしくなったときに薬局に歩いて買いにいくとしたほうがよかったかもしれません。
朝バナナジュースをのんでから朝のウォーキングいくと、歩いている途中でお腹を下すことがあるので飲む前にウォーキングをしたほうがいいです。
冬場はバナナジュースでおなかをくだしがちなので、冬にはむかないです。かわりに体にいいカボチャのスープとかにしたほうがいいかもしれません。
汗をたくさんかいたからといって、スポーツドリンク一気に三本のむとお腹たぷたぷになって次の運動がなかなかできなくなるので気を付けたほうがいいです。
見た目が引き締まり体が軽い！間食も自制できる様に！！
体がやせて、見た目やスタイルがよくなることがまず良いです。それにともなって、歩くときや走るときに体が軽やかに成りました。
間食したいという気がおきなくなりました。カロリー消費するのにどれだけ運動しなければいけないかランニングマシーンでいやというほど経験したからです。
腰がいたく眠るのが困難だったので、腰痛がなくなり快適に眠れ、起き上がるときにも楽に起きられました。更に運動した時の気持ちよさや楽しさも実感できました。
