お金がなくても工夫で減量！自重トレーニングやウォーキングでも十分落とせる！
目次
学生時代のダイエット成功体験がきっかけ！更に痩せられる！
子どもの頃から周りの同い年の子よりも身長も体重もありましたが、中学生の頃に身長が伸び止まったものの、体重は順調に増え続け、最高90kg近くまで増えました。
その後、進学して長距離を歩くようになり、自然と体重は10kg以上減りましたが、それでも標準体重には届きません。
色んなダイエット方法を考えましたが、「歩き続けただけでこれだけ痩せるんだから…」と思い、食事制限と並行して継続的に運動することを決めました。
お金をかけない自重トレーニングやウォーキング。隙があればカロリー消費行動
当時は学生から社会人に移行する時期だったので、スポーツジムに入会できるほどの金銭的余裕がありませんでした。
そのため、ウォーキングや家の中でできる筋トレ、外出先ではエスカレーターやエレベーターは使わず、階段で移動するなど「日常生活の中で無理なく取り入れられて、続けられること」を前提にした運動をしようと思いました。
腕立てと腹筋、スクワットを各○回など、決まった運動を自分で決めた回数こなし、慣れてきたら徐々に回数や種類を増やし、無理なく続けられるように計画しました。
時間があるときは犬の散歩で2～3km歩いたり、踏み台昇降運動をしたり…、隙間時間を有効的に使い、少しでも消費カロリーを増やそうとしていました(笑)。
継続できたのは体の変化！1ヶ月も続ければ引き締まってくる
始めた当初は体が慣れていないこともあってキツく感じましたが、1週間ぐらい続けていると慣れ始め、だんだん苦じゃなくなってきました。
1ヶ月も経つ頃には何となく体が締まってきたように感じ、最初の頃は踏ん張れなかったところを軽々乗り越えられるようになったことを実感した時「続けてきてよかった」、「続ければきっともっと効果が出てくる」と嬉しくなりました。
そういった実感や体感を得られたから続けられたんだと思います。
実際続けていくと、それまで着ていた服のフィット感が変わったり、鏡を見たときのシルエットやラインが変わったのがわかるので、それも面白く感じました。
病気や断食など「食べない」「食べられない」ことで痩せるのとは違い、ちゃんと食べつつ体を動かして搾れたので、すごく健康的でした。
カロリー大幅カットできる置き換えダイエットは減量の上乗せ！
1日1～2回置き換えダイエットを利用しました。
最初は朝食以外の2食を置き換えましたが、これによって摂取カロリーを大幅に抑えたので、正直これだけでもある程度痩せたと思います(笑)
ただ漠然と体重を落としたいのではなく、筋肉をつけて体を引き締めつつ痩せたかったので、よほど体調が悪くない限りは毎日運動していました。
置き換えダイエットは勿論その商品を買うわけなのでお金がかかります、それもある意味自分へのいい意味でのプレッシャーになり、「やり切るぞ」「元を取るぞ(笑)」と思えたんだと思います。
他はのぼせない程度にお風呂に浸かる時間を延ばし、その間は足をマッサージをする。ストレッチを取り入れる、時間やお金に余裕があるときは地元にあった岩盤浴のお店へ行って「これでもか！」と汗をかいたこともありました。
サプリメントは体質にも合わず失敗！甘い言葉の誘いは乗るな！
取り入れたけれど、失敗したのはサプリメントです。
ジムに通ってしっかりがっつり鍛えている人が飲むようなものを、試しに飲んだことがあります。
「脂肪燃焼」「筋力アップ」って書かれていたので、ついフラッと…(笑)
実際飲んでみたら妙に心拍数が上がり、汗をよくかくようになりました。
元々冷え症気味だったので体が暖まって汗がかけると嬉しいのですが、気になるのが一緒に現れる心拍数の上昇、酷い時は手が震える…。
これがちょっと怖かった。
調べてみると興奮剤(？)のようなものが入っていたらしく、それが作用してしまったことでの現象だったようです。
ハードな鍛え方やその人の体質によってはいいものなのかもしれませんが、あくまでも単なるダイエッターの私には相応しくなかったようです。
頑張り続けた先には身体への反応が得られる！
どんなことでも最初は慣れるまでが大変だと思います。
しかも今回は運動、それまで運動習慣のなかった人が急に運動し始めると、そのキツさに「こんなのでホントに痩せるの？」「こんなにきついなら太ったままでいいや」と投げ出したくなるかもしれません、私がそうでした。
徐々にではありますが、頑張って続けていくと必ず確かな体感を得られます。
それを感じられたら後はこっちのもの、自分に最適なペースもつかめてくるので、楽しみながら続けていけると思います。
