筋トレやテニスは失敗！自由にできるランニングで運動習慣が身につく
目次
健康診断でコレステロール値の異常が本格ダイエットのきっかけ
子どもの頃から肥満体型でしたが、運動部に入っていたときは標準体型になることができました。
成人してからも太ってきてはスポーツジムに通い、せっせと体型維持に努めていたのですが、結婚したことをきっかけに、どんどん体重が増え続け、服のサイズが合わなくなってきました。
自分の着たい服が着られないことへの悔しさもありましたが、それ以上に健康診断でついにコレステロール値が高いと診断されてしまい、さすがにマズイなと思ったことがきっかけです。
失敗を繰り返し個人ペースでできるランニングで減量成功
まずは筋トレを始めました。
寝る前に膝を床に付けたままの姿勢で腕立て伏せ、膝を曲げたままの状態での腹筋運動を主に自己流で試していました。
しかし、1日何回やろうと目標を立てるも続かず、だんだん怠けてきてしまい途中で辞めてしまいました。
そこで次に学生時代にやっていたテニスを始めました。
友人と地元のテニスサークルに入会してみました。筋トレよりも苦しくない、減量を意識せずにただ楽しく運動することができましたが、膝をケガしてしまいこちらも途中で断念しました。
そこで今度はランニングにしました。
道具は不要、シューズのみ用意するだけですぐに始めることができたので取りかかりやすかったです。自宅周辺の好きなコースを周り、自分のペースでできたため、これはとても自分に合っていたと思います。
個人ペースで続けられ、効果が体感できたランニングは◎
ランニングですが、まずは自分1人でできたことです。
複数人で行うスポーツはそれぞれの予定を合わせて日にち、時間を決める必要がありますが、走るだけなので空いた時間にいつでも動くことができます。
また、自分が好きなコースを決めることもできるため色々な景色を楽しみながら走ることができリフレッシュ効果があると思いました。
最初は面倒だなあと思っていたのですが、いざ外に出て走ってみるとそれまで悩まされていた腰痛、肩凝りがなくなり気分爽快になれることが一番継続できた理由だと思います。
ランニングといっても、常に走り続けるのではなく、疲れたら歩き、また少し走るの繰り返しをしていたので体への負担もそんなにかからないと思います。
湯船に浸かることもチャレンジ！入浴後のストレッチが効果倍増
時間があるとき、気分が乗っているときは湯船になるべく浸かるようにしました。冷え性だったこともあり、なるべく体を温め代謝アップも試みました。
ただ、毎日何分以上入ると最初から決めてしまうと入浴自体が憂鬱になり絶対に続かないだろうと思ったので、できそうな日だけやろうというように緩くやってみました。
汗をかくことで体内の毒素が抜けたような気分になり、次第にお風呂時間が楽しみに変わっていきました。
お風呂上がりには簡単なストレッチもしました。お風呂上がり後は普段より体が柔らかくなっており、ストレッチ効果も倍増すると思います。
実際にやってみて血流がよくなるせいなのかわかりませんが熟睡できるようにもなりました。
食べるのが大好きな人には食事制限は向かない
失敗したのは食事制限です。
たんぱく質、野菜中心の食事に変えてみました。栄養バランスが悪くならないように炭水化物もとっていましたが量は普段より抑えていました。
また、元々お菓子が大好きなのですがお菓子は一切やめました。
初めの数日はなんとか耐えられたのですが、ある日どうしてもお菓子が欲しくなり一口食べたところ、止まらなくなってしまったことがあります。
食べることが好きでお菓子も毎日食べているくらいだったのに突然辞めるのは無理でした。
食べないことでストレスが異常にたまってしまい常にイライラしていたことを覚えています。
食事制限は私には全く合いませんでした。それからは食べ過ぎないようにだけ気をつけ、毎日適度にお菓子もつまんでストレスにならないように工夫しました。
規則正しい生活が空腹を感じ有り難みを感じるように
なんといってもまずは気分が違います。
これまでは常に食べ物を口にしていたため、そこまで空腹感は感じない生活でした。
身体を絞ることで規則正しい生活習慣が自然に身に付いたせいか空腹感もしっかり感じることができるようになり、ご飯が以前よりもとてもおいしくなりました。
こんなにご飯を食べることへのありがたさはダイエットをするまではわかりませんでした。
不思議と空腹感を感じたあとの食事後の満腹感は自分がとても満たされた気持ちの良い感覚になります。
サイズが変わったことで服も躊躇なく着ることもできるようになり、世界が明るくなったような気がします。
なんとなく不調だなと感じている方にはぜひ身体を絞ることをオススメしたいです。
